Dijeta sa ovsenim pahuljicama

Dijeta sa ovsenim pahuljicama

…ili izgubite do 12 kg za 37 dana. Bez napora i prevelikog odricanja.

Dijeta sa ovsenim pahuljicama (ovsena kaša) podrazumeva zamenu jednog ili dva obroka dnevno sa obrokom samo od ovsenih pahuljica. Ovas je veoma dobar jer ima niz korisnih sastojaka koji pomažu kod kontrole težine, smanjenje holesterola, a i potencijalno smanjuje rizik određenih vrsta kancera.

Ima slučajeva kada se ljudi odluče da im ovsene pahuljice budu jedini obrok i ne jedu ništa drugo tokom dana. Ovaj pristup je pomalo ekstreman, dok većina ljudi prati plan i program koji je naveden u ovom tekstu.

ovesna kasa

Dijeta sa ovsenim pahuljicama se sastoji iz tri faze, a faze zavise od količine ovsenih pahuljica koje se u tom periodu konzumiraju.

Prva faza

  • Traje nedelju dana
  • Jedete samo ovsene pahuljice.
  • Možete jesti pola šolje ovsenih pahuljica za svaki obrok, koji može biti u kombinaciji sa pola šolje obranog mleka.
  • Dozvoljene su samo čiste ovsene pahuljice, ne i instant ovsene pahuljice.
  • Potrošnja kalorija u prvih 7 dana bi trebala da bude između 900 i 1200 kalorija dnevno.

Druga faza

  • Za narednih 30 dana dijete i dalje uzimajte pola šolje ovsenih pahuljica, tri puta dnevno uz redovan obrok.
  • Instant ovsene pahuljice su u ovoj fazi dozvoljene.
  • Potrošnja kalorija može malo porasti, za dodatnih 100 kalorija po danu (1.000-1.300).
  • U ovoj fazi je dozvoljen jutarnji obrok od pola šolje voća i popodnevna užina od pola šolje sirovog povrća.

Treća faza

  • Nakon 30 dana možete nastaviti sa vašom normalnom ishranom, menjajući jedan obrok i jednu užinu dnevno za ovsene pahuljice.
  • Oni koji se vraćaju normalnoj ishrani, savetuje se da ograniče unos masti.

Preporučena hrana koja ide uz ovsene pahuljice

Obrano mleko, banane, jabuke, pomorandže, grožđe, šargarepe, crvena paprika, celer, zelena salata, spanać, pileće belo meso, riba, kafa, čaj, puding bez šećera.

Vežbanje: Pogodno je vežbati po 30 minuta u 3 do 5 dana tokom nedelje.

Dobra strana ove dijete

  • Ovsene pahuljice su pune vlakana, koji pojačavaju osećaj sitosti posle jela.
    Ishrana bogata ovsenim pahuljicama smanjuje nivo lošeg holesterola, a ne utiče na dobar holesterol.
  • Ovsene pahuljice su dobar izvor ugljenih hidrata i imaju nizak glikemijski indeks, što pomaže u regulisanju nivoa šećera u krvi.
  • Ovas sadrži fitonutrijente koji su dobri za srce.

Loša strana dijete

  • Kalorije unete tokom ove dijete niže su od preporučenog unosa za bezbedno i zdravo gubljenje težine.
  • Dijeta sa ovsenim pahuljicama podrazumeva dramatičnu promenu u načinu ishrane u odnosu na standardne obroke, posebno u prvoj nedelji, tako da može da izazove jo-jo efekat kod nekih osoba
  • Prvih 7 dana može biti teško

Svaka dijeta koja se zasniva na unosu jedne vrste hrane, može povremeno loše uticati na zdravlje. Nije preporučljivo da odmah krenete sa režimom ishrane predstavljenim za 7 dana, koja obuhvata uglavnom konzumiranje samo jedne vrste hrane.

Međutim, dijeta sa ovsenim pahuljicama zasniva se na hranljivim materijama koje smanjuju apetit, a opet je dobar izvor ugljenih hidrata potrebnih za gubitak težine. Ako želite da se gubitak kilograma održi na duži rok, morate nastaviti sa kontrolisanom ishranom i drugačijim stilom života.

Tanjir sa ovsenom kasom i svezim vocem

Petodnevni plan ishrane

Napomena: Slobodno možete zameniti neke namirnice koje vam ne odgovaraju, sa onim koje su za vas ukusnije. Potrebno je samo da kontrolišete da količina unetih kalorija ostane približno ista i da su namirnice iz grupe preporučenih.

Šolja – standardna šolja od oko 2,5 dl

Prvi dan

Doručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje obranog mleka
  • kašika suvog grožđa
  • pola kašičice cimeta
  • kafa ili čaj

Prepodnevna užina

  • pola šolje borovnica

Ručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje manje masnog jogurta
  • banana

Popodnevna užina

  • pola šolje sirovog povrća

Večera

  • 100-150g piletine na žaru
  • zelena salata
  • pola šolje ovsenih pahuljica

Večernja užina

  • puding bez šećera

Ovsena kasa sa bananama

Drugi dan

Doručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje obranog mleka
  • kašika sušene brusnice
  • pola kašičice cimeta
  • kafa ili čaj

Prepodnevna užina

  • jabuka

Ručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje manje masnog jogurta
  • šolja jagoda

Popodnevna užina

  • šaka badema

Večera

  • 100-150g prženih ribljih fileta
  • šolja brokolija
  • 100 grama kuvanog pirinča

Večernja užina

  • šolja celera

Treći dan

Doručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje obranog mleka
  • banana
  • pola kašičice vanile
  • kafa ili čaj

Prepodnevna užina

  • 2 mala kivija

Ručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje obranog mleka
  • četvrtina šolje oraha
  • kašičica cimeta

Popodnevna užina

  • jabuka

Večera

  • 100-150g ćuretine
  • pšenična zemička
  • šolja pečenih tikvica

Večernja užina

  • šolja griza

Četvrti dan

Doručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje nemasnog grčkog jogurta
  • šolja borovnica
  • četvrtina šolje musktanih oraščića
  • kafa ili čaj

Prepodnevna užina

  • šaka badema

Ručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje obranog mleka
  • pola šolje sušene brusnice
  • kašičica cimeta

Popodnevna užina

  • banana

Večera

  • 100-150g manje masnog odreska
  • 3 šolje salate
  • 2 kašike dijet preliva za salatu

Večernja užina

  • pomorandža

Peti dan

Doručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje obranog mleka
  • pola šolje suvog grožđa
  • pola šolje suvih šljiva
  • kafa ili čaj

Prepodnevna užina

  • jabuka

Ručak

  • pola šolje ovsenih pahuljica
  • pola šolje nemasnog jogurta od vanile
  • četvrtina šolje oraha

Popodnevna užina

  • kašika kikiriki putera
  • 4 celera

Večera

  • pileća supa
  • 2 šolje mešanog povrća

Večernja užina

  • pola šolje pudinga bez šećera
Share
Popularno
loading...

SLIČNE VESTI